Hållbar elitidrott kräver inte bara rätt träning i stor mängd utan också tillräcklig återhämtning mellan träningspassen. En optimal återhämtning förutsätter tillräcklig sömn, rätt kost och en social situation utan alltför stor fysisk och psykisk stress. Att hålla sig skadefri är guld värt.

 

Färre skador

– En ambition inom Malmö idrottsakademi är att minimera skador och risker för skador. En del av det arbetet ligger i att vara vaken på att identifiera signaler från kroppen på överbelastning i ett tidigt skede, säger Rickard Dahan som tillsammans med Stellan Kjellander under våren kommer att satsa extra på just det förebyggande arbetet.

 

Regelbunden service

För att förebygga skador rekommenderar Malmö idrottsakademi de elitaktiva att ge sin kropp en regelbunden ”servicegenomgång”. Rickard och Stellan kommer därför att varje vecka finnas på plats i Atleticum för att fånga upp detaljer i den dagliga träningen som i längden skulle kunna leda till en skada eller överbelastning.

 

Styrka och smidighet för aktiva och tränare

– Vi kommer även att köra ett gemensamt styrketräningspass på måndagar, med syfte att de aktiva ska bli starkare under säkra former. Jag och Rickard finns på plats för att förbättra lyftteknik och genomföra lättare behandlingar. Dels kommer vi att köra ett smidighetspass på onsdagar där målet är att bli rörligare och lära sig övningar för att hålla sig skadefri. Man kan även här arbeta med sitt rehabprogram under överseende av oss. Till dessa pass är både de aktiva och deras tränare välkomna, berättar Stellan Kjellander.

Vad skulle du säga är de absolut viktigaste nycklarna till återhämtning mellan hårda träningspass?

– God sömn, bra kostintag och en smidig kropp, säger Stellan.

 

FAKTA:

Malmö idrottsakademi erbjuder följande metoder som kan förbättra de aktivas återhämtning:

• Kompressionsbehandlig
  I anslutning till vårt gym finns kompressionsbyxor i olika storlekar. Kompressionsbehandlingen ger viss massage och tros kunna minska den inflammatoriska processen efter ett hårt pass samt påskynda återflödet av venöst blod och lymfvätska från benen efter hårda pass.
• Cryobehandling efter träning
  I anslutning till vårt gym finns även möjlighet till isbad av benen som ett alternativ till kompressionsbehandlingen.
• Tyngdreducerad löpning
  På Kulan Idrottsskadecentrum finns ett AlterG löpband där man kan löpa ”viktreducerat” vilket ger en skonsam löpning med minskad markkontakt. AlterG används av fysioterapeuterna på Kulan Idrottsskadecentrum för att komma igång snabbt efter skada. Man kan också använda bandet för att på ett skonsamt sätt öka mängden löpning i sin träning.
• Massage
  I samarbete med Kulan Idrottsskadecentrum kan Malmö idrottsakademi erbjuda specialpriser på massage hos Martin Gede